EMS的全称是什么？

EMS，英文全称Electric Muscle Stimulation（肌肉神经电刺激)，或者NMES，Neuromuscular Electrical Stimulation。

它的原理是通过穿戴特制的导电训练服来模拟大脑释放生物电信号，以电脉冲形式刺激肌肉神经元，引发肌肉收缩。

其最早应用于航空航天领域，宇航员在外太空失重的环境中，肌肉得不到有效训练，引发肌肉萎缩，身体机能下降，工程师们就研制出了这种可穿戴电刺激设备，来帮助宇航员维持正常身体机能。

目前肌肉电刺激的研究主要集中在康复领域，较少涉及到力量训练。下面的观点主要选取自一篇肌肉电刺激训练的文献回顾论文.

一、力量输出

“EMS与力量输出之间的关系呈现S形曲线(sigmoidal manner)。

一般来说，电刺激的频率必须接近70-80Hz时，力量进步的效果才会比较明显，在45-75Hz时，肌肥大效果才会较明显。

而且，这个效果也还要考虑肌肉纤维类型(Type I, IIa, IIb)，因为不同型态的肌肉有不同的特性，适合的刺激频率也会不一样。刺激频率必须高于生理发射频率（physiological firing frequency）才能有更理想的力量输出。

此外，许多研究证实EMS训练后的肌肉横截面增长主要集中在1型肌纤维（慢肌，耐力），而2型肌纤维（快肌，力量）横截面积下降，2b型转向2a型。这意味着，EMS可能更偏向耐力的训练，对于肌肥大和力量的效果不如自主训练。

二、机械张力

机械张力指肌肉本身能产生的力量，或外在的阻力迫使肌肉产生的力量，在遇到机械压力的时候（阻力训练），一系列细胞内的机制调控了基因的表现，促进蛋白质的合成产生肌肉增长效应。

机械张力可以说是肌肉增长最重要的因素，要有足够的张力作用才能产生足够的肌肥大讯号，让肌肉不断长大，这也是为什么练肌肉要使用足够的重量，而不是拿着轻重量随便做个几下。

而EMS的电流刺激训练方式只是迫使你的肌肉自主收缩，并不是在对抗阻力。因此，这种训练方式可能产出不了足够的机械张力。

三、代谢压力

代谢压力主要来源是肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖酵解所产生的产物，包括乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸等等。这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。

研究显示，即使是在低负重状态下，使用EMS刺激肌肉，也能够提高摄氧量。

实验分成两组，一组使用EMS诱发股四头肌收缩，另一组令受试者自主收缩股四头肌，控制条件是两组产生的伸膝力量是相同的，最后发现EMS组的摄氧量比自主收缩组的大

，而且，如果用 PET(positron emission tomography) 去测量局部肌肉的耗氧情况，也可以发现局部肌肉的氧气消耗量也是EMS组较大。

除此之外，EMS组的血清乳酸浓度比自主训练更高，意味着EMS的训练方式可能更偏向耐力。

EMS诱发肌肉收缩所造成的代谢需求比较高，是因为EMS刺激肌肉产生的收缩是持续的，频率较高的，而且EMS的特性就是会持续刺激到肌肉完全疲劳，肌肉收缩的时间较长，因此会消耗较多能量。

四、肌肉酸痛

EMS的确比较容易引起肌肉酸痛

，其程度大概跟肌肉做离心收缩差不多，研究指出尤其是初次使用EMS的人，更容易出现强烈的肌肉酸痛现象，第二次开始后会逐渐适应。

（我4年的力量训练习惯，每次使用EMS的第二天都酸痛到怀疑人生）

研究也发现使用EMS，即使是相对轻重量的训练(5.4%MVC)也能引起肌酸激酶增加和产生延迟性肌肉酸痛。此外，肌纤维还会出现一些微小的变化，产生重塑（remodeling）的现象。

但是，我们要知道，肌肉酸痛并不等于训练效果和肌肉增长。长时间不运动的人去跑会儿步第二天也会出现肌肉酸痛，横纹肌溶解症的患者会出现严重的肌肉酸痛，后者还会导致肌肉流失。

五、EMS的增肌效果

我们都知道肌肉会因为阻力训练，增加蛋白质合成，增加肌肉的体积，而EMS的训练也有使肌肉肥大的效果

。

针对老年糖尿病患者的研究证实使用EMS(60Hz, 3s持续/3s间歇)刺激60分钟，可增加肌肉蛋白的合成，然而，EMS组的蛋白合成速率比30分钟自主训练组少30%，自主训练组的强度是1rm的45%-75%。

另一个研究是测量血清生长激素（生长激素和增肌息息相关）的浓度，分成自主肌肉收缩组与EMS组。

在控制两组在产生的力量相同的情况下，发现EMS组受试者血清生长激素的浓度比自主收缩组高。

此外，在使用者可以忍受的强度范围内，将EMS的强度调得越大，越可以达到肌肥大效果。

六、EMS的增力效果

力量增长来源于神经肌肉的适应和动作模式的完善。

和自主训练一样，EMS训练也是帮助力量提升的一个有效手段，有两项研究发现，EMS训练能提高肌肉自主收缩力量，在7%到62%不等。

但是，大多数研究都发现，它的效果并不如自主训练。

总结

对于防止肌肉萎缩，运动损伤的康复，提高肌耐力，帮助减脂来说，EMS还是一种不错的训练手段。但是，就肌肥大，力量和爆发力来说，它可能并不如自主训练，更不用妄想它的训练效果是自主训练的好几倍。

参考资料

The Application of Neuromuscular Electrical Stimulation Training in Various Non-neurologic Patient Populations: A Narrative Review.Herzig D, et al. PM R. 2015.Herzig D1, Maffiuletti NA2.

际蓝论文网版权声明：以上内容作者已申请原创保护，未经允许不得转载，侵权必究！授权事宜、对本内容有异议或投诉，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！